身体瘦弱如何科学增肥

科学增肥需综合调整饮食、运动和生活习惯。首先，应增加每日摄入的热量，选择富含优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、奶制品、坚果和全谷物。其次，规律进行力量训练，以增加肌肉量，促进体重健康增长。同时，保证充足的睡眠，减少压力，以利于身体恢复和生长激素的分泌。避免过度节食和长时间高强度有氧运动，以免消耗过多热量。增肥过程中，应定期监测体重和身体成分变化，以评估增肥效果并及时调整计划。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。