吃什么食物有助于改善睡眠

改善睡眠的食物主要包括富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡肉、鸡蛋和坚果等，色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠；富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物等，镁有助于放松肌肉和神经，促进睡眠；富含B族维生素的食物，如全谷物、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜等，B族维生素有助于调节神经系统，改善睡眠质量。此外，适量摄入含有抗氧化剂的食物，如浆果、绿叶蔬菜和坚果等，也有助于改善睡眠。建议晚餐避免过多摄入刺激性食物和饮料，以免影响睡眠。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。