改善睡眠质量，可以通过摄入富含色氨酸、镁、钙和维生素B6等营养素的食物。色氨酸是合成褪黑素的前体，有助于调节睡眠周期，可通过摄入火鸡、鸡肉、鸡蛋、牛奶、奶酪、豆类、坚果和种子等食物来补充。镁有助于放松肌肉，改善睡眠质量，可通过摄入绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类等食物来补充。钙有助于神经传导和肌肉功能，可通过摄入乳制品、绿叶蔬菜和富含钙的豆制品来补充。维生素B6有助于合成褪黑素和血清素，可通过摄入肉类、鱼类、全谷物、豆类和坚果等食物来补充。通过均衡饮食，适量摄入这些营养素，有助于改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
2025-06-07
