如何通过饮食调理改善睡眠质量？

改善睡眠质量可通过合理饮食调理。建议增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、火鸡肉、香蕉等，色氨酸可转化为促进睡眠的神经递质。同时，适量摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子，镁有助于放松肌肉和改善睡眠。避免晚餐过晚或过量摄入咖啡因和酒精，这些物质可能干扰睡眠周期。此外，保持饮食规律，避免临睡前进食过重或过油腻的食物，以减少消化系统负担，促进睡眠质量的提升。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。