如何清除肠道宿便？

清除肠道宿便可以通过调整饮食习惯和增加身体活动来实现。首先，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，软化粪便，使其更易排出。其次，保持充足的水分摄入，以软化粪便并预防便秘。此外，定期进行适度的身体锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，可以增强肠道蠕动，促进排便。最后，建立规律的排便习惯，避免忍便，有助于肠道健康。这些方法综合使用，有助于清除肠道宿便，改善肠道功能。