孕前饮食有哪些推荐？

孕前饮食应注重营养均衡，推荐摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等；增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以补充维生素和矿物质；适量摄入全谷物和豆类，以补充膳食纤维和B族维生素；同时，适量摄入坚果和种子，以补充必需脂肪酸。此外，孕前女性应保证足够的铁和叶酸摄入，以预防贫血和胎儿神经管缺陷。建议通过食物摄入这些营养素，如红肉、绿叶蔬菜、豆类和强化谷物等。避免过量摄入咖啡因和酒精，以减少对胎儿发育的潜在风险。