哪些食物有助于安神助眠？

安神助眠的食物主要包括富含色氨酸的食物、含有镁和钙的食物以及一些具有镇静作用的食物。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的前体，有助于改善睡眠质量。富含色氨酸的食物有牛奶、火鸡肉、鸡蛋、香蕉等。镁和钙有助于神经系统的放松，含有这些矿物质的食物包括绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类。此外，一些具有镇静作用的食物如全麦面包、燕麦、蜂蜜等也有助于安神助眠。适量摄入这些食物，可以帮助改善睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。